El estrés es un síntoma que va en aumento en la sociedad, sobre todo en el sexo femenino.
Las responsabilidades del hogar, el trabajo, los niños, el cuidado de ancianos… son síntomas de estrés que en ocasiones derivan en depresión.
El papel de la mujer actual, en la mayoría de los casos se triplica, pues consiste en ser ama de casa, cuidar de los hijos y trabajar. Tres partes de su tiempo, la emplean en labores no recompensadas, al contrario que los hombres, los cuales, solo emplean una tercera parte. No es así de extrañar que el estrés lo sufran más mujeres, y por consiguiente, lo que deriva de éste: la depresión.
La relación matrimonial, juega un papel muy importante en este sentido, pues todavía sufren más las mujeres separadas o divorciadas que las casadas.
Un matrimonio en perfecta armonía, es como un gran protector para el estado de estrés y depresión en la mujer (en menor medida del hombre). La calidad del matrimonia es el significado del día a día, la comprensión, el compartir, la convivencia… tantos y tantos factores que la vida en pareja conlleva.
La falta de intimidad y confianza, combinados con los problemas sexuales (desinterés sexual), llevan a cabo la aparición depresiva. Las estadísticas demuestran este efecto, pues las mujeres con matrimonios infelices elevan el porcentaje de depresión.
La soledad que aparece con la marcha de los hijos, los trastornos de la salud (enfermedades) típicas en la mujer (osteoporosis)… tantos y tantos motivos que nos aparecen en la vida hacen que la depresión esté siempre presente.
Conozca los alimentos naturales, las vitaminas y otras herramientas que potenciarán su sistema inmunológico y alejarán los virus de su organismo.
•Cítricos: el limón, naranja y pomelo son los que poseen mayor contenido de vitamina C. Excelentes depuradores del organismo y aliados del sistema inmunológico, previenen las enfermedades de origen infeccioso.
•Kiwis: uno sólo aporta las necesidades diarias de vitamina C, además es reconstituyente y recomendable para subir las defensas.
•Cebollas: la alicina, un componente que le confiere virtudes antibacterianas y antifungicidas, la convierte en un potenciador de las defensas. Además es rica en vitaminas A, C y del complejo B.
•Ajo: ayuda al hígado a eliminar sustancias tóxicas, además de actuar como laxante y diurético. Un gran desintoxicante y amigo de su sistema inmunológico.
•Tomate: es antiinfeccioso, diurético y contiene vitamina C.
•Espinaca: aporta vitaminas A y C, y su alto contenido de hierro la transforma en una enemiga de la anemia. Favorece el sistema digestivo y es depurativa.
•Legumbres: ricas en vitaminas y reconstituyentes, son diuréticas, laxantes y muy nutritivas.
•Fibras: aportan el ingrediente desintoxicante que toda dieta necesita.
•Kiwis: uno sólo aporta las necesidades diarias de vitamina C, además es reconstituyente y recomendable para subir las defensas.
•Cebollas: la alicina, un componente que le confiere virtudes antibacterianas y antifungicidas, la convierte en un potenciador de las defensas. Además es rica en vitaminas A, C y del complejo B.
•Ajo: ayuda al hígado a eliminar sustancias tóxicas, además de actuar como laxante y diurético. Un gran desintoxicante y amigo de su sistema inmunológico.
•Tomate: es antiinfeccioso, diurético y contiene vitamina C.
•Espinaca: aporta vitaminas A y C, y su alto contenido de hierro la transforma en una enemiga de la anemia. Favorece el sistema digestivo y es depurativa.
•Legumbres: ricas en vitaminas y reconstituyentes, son diuréticas, laxantes y muy nutritivas.
•Fibras: aportan el ingrediente desintoxicante que toda dieta necesita.
Consejos para aumentar el colesterol bueno
Los especialistas en salud recomiendan mantener un nivel de HDL mayor a 35 mg/dl, ya que un bajo nivel también constituye un factor de riesgo cardiovascular.
Sabías qué mantener el HDL es bueno porque:
•Ayuda a una mayor y mejor relajación arterial.
•Contribuye a frenar la muerte prematura de las células.
•Previene la trombosis.
•Ayuda a contrarrestar la tendencia a la diabetes.
•Interviene en la prevención y tratamiento de la arteriosclerosis.
Si tiene el colesterol bueno bajo, dejamos a continuación esta serie de recomendaciones:
•Actividad física aeróbica (caminata, carrera, bicicleta).
•Bajar de peso.
•Fumar menos.
•Consumir niacina, vitamina que estimula la producción de HDL.
•Incorporar más vitamina C.
•Comer pescado.
•Mayor ingesta de pastas y fibras.
•Reducir el consumo de grasas.
•Desarrollar técnicas de relajación para combatir el estrés.
•Y las mujeres que estén en una fase menopáusica deberán consultar a su médico para que les indique una terapia con estrógenos.
Habitos saludables para combatir la celulitis.
La celulitis es una modificación que sufre el tejido conjuntivo por una acumulación de grasa, líquido y toxinas.
Cuando esta disfunción se produce, la piel aparece de forma irregular y con pequeños bultitos conocida comúnmente como piel de naranja.
En el siguiente listado, aparecen los 10 hábitos saludables que ayudan a combartirla.
•Tomar mucha agua: 8 vasos por día. Elimina las toxinas del organismo.
•Evitar la sal. Favorece la retención de líquidos. Sazonar con hierbas (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre) y especias varias.
•Cocción de verduras: las ollas a presión resultan más saludables y conservan los sabores.
•Cocción de carnes y pescados: preferentemente a la parrilla.
•Eliminar alimentos muy salados: quesos, carnes y pescados ahumados o conservados en lata, verduras en conservas.
•Prohibidos los dulces y mermeladas artificiales.
•Comer mucha verdura cruda. Aporta pocas calorías. Muy rica en minerales y vitaminas.
•Comer fruta con la piel. Combate el estreñimiento y ayuda a eliminar toxinas. Cerezas, ciruelas, melón, duraznos, manzana, uva, frutillas y pomelo son algunas de las más indicadas.
•Comer relajado, respetando el mismo horario sin saltearse comidas.
•Realizar actividad física regularmente
Cuando esta disfunción se produce, la piel aparece de forma irregular y con pequeños bultitos conocida comúnmente como piel de naranja.
En el siguiente listado, aparecen los 10 hábitos saludables que ayudan a combartirla.
•Tomar mucha agua: 8 vasos por día. Elimina las toxinas del organismo.
•Evitar la sal. Favorece la retención de líquidos. Sazonar con hierbas (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre) y especias varias.
•Cocción de verduras: las ollas a presión resultan más saludables y conservan los sabores.
•Cocción de carnes y pescados: preferentemente a la parrilla.
•Eliminar alimentos muy salados: quesos, carnes y pescados ahumados o conservados en lata, verduras en conservas.
•Prohibidos los dulces y mermeladas artificiales.
•Comer mucha verdura cruda. Aporta pocas calorías. Muy rica en minerales y vitaminas.
•Comer fruta con la piel. Combate el estreñimiento y ayuda a eliminar toxinas. Cerezas, ciruelas, melón, duraznos, manzana, uva, frutillas y pomelo son algunas de las más indicadas.
•Comer relajado, respetando el mismo horario sin saltearse comidas.
•Realizar actividad física regularmente
¿ Por que no entrenar si no nos encontramos bien ?
Una mañana cualquiera, te levantas con dolor de garganta, tu nariz esta congestionada, tus ojos están llorosos, tienes los principios de un resfriado. De inmediato surge la pregunta de si es debido o no hacer ejercicio, si hacer caso omiso a lo que te dice tu cuerpo o más vale lo que tu mente dice, no debo saltarme un entrenamiento.
El dilema de hacer ejercicio o no. ¿Qué es lo más recomendado? Presta atención a lo siguiente:
Para determinar cuándo es apropiado hacer ejercicio hay una regla que sugieren los profesionales:
•Generalmente si tienes síntomas del cuello hacia arriba, puedes hacer ejercicio. Esto es: Congestión nasal, estornudos, dolor de cabeza o garganta. Aunque si alguno de estos síntomas se acompaña de dolores musculares, tos tajante, escalofríos, calentura, diarrea o vómito, lo más recomendable es que esperes a que te sientas mejor.
•Debes de estar alerta de los riesgos que puede causar la mezcla de ciertos medicamentos con el ejercicio. Algunos antibióticos pueden interferir con el mecanismo de evaporación (sudor) y esto te pone en riesgo de que tu temperatura se eleve. Así que consulta con tu doctor antes de hacer ejercicio.
•Aunque tengas los síntomas leves para poder hacer ejercicio, haz tu actividad a un ritmo más lento de lo normal y observa constantemente cómo te estas sintiendo. Si te sientes peor, para, descansa y dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse de la enfermedad antes de volver al ejercicio.
Un decir muy común de la gente es que con el ejercicio se suda el resfriado, lo interesante de esto es que el cuerpo necesita del reposo para sanar, y es arriesgado ejercitarse más aún si se tiene fiebre, pues con la fiebre se deshidrata el cuerpo y con el ejercicio también, entonces lo más aconsejado sería dejar que el cuerpo sane, esperar a sentirse mejor y luego retomar el ejercicio físico.
Es bien sabido que el ejercicio físico regular incrementa las defensas del cuerpo, pero cuando se está enfermo, se necesita de todo el potencial para sanar. Si se realiza ejercicio el cuerpo necesitará sanar lo que se ha deteriorado con esta actividad, por lo tanto ejercitarse estando enfermo no sería lo más recomendado, a menos que sea algo muy leve.
Es necesario realizar al menos 20 minutos de actividad física continua para que sea beneficioso para la salud y el sistema inmunológico se vea beneficiado, por tal razón realizar ejercicio de menos duración no va a estimular el cuerpo para que se den los beneficios, por el contrario sostienen especialistas que realizar actividad física por debajo de este tiempo puede desmejorar el sistema inmunológico.
Un poco de ejercicio estimulará el sistema inmunológico, en demasía hará que nuestras defensas bajen, y si se está resfriado o con gripa será peor, ya que el cuerpo se está defendiendo contra una agresión y si lo sometemos a un trabajo mayor, más adelante será peor, quizás no se sienta el efecto mientras se está realizando la actividad, pues hay una sensación de bienestar propiciada por las endorfinas, pero cuando pase el efecto y el cuerpo esté nuevamente en reposo es cuando tendrá más trabajo que realizar y tal vez los síntomas aumenten y nuestro cuerpo necesite más tiempo para sanar. Lo mejor es esperar y no apurarse.
El dilema de hacer ejercicio o no. ¿Qué es lo más recomendado? Presta atención a lo siguiente:
Para determinar cuándo es apropiado hacer ejercicio hay una regla que sugieren los profesionales:
•Generalmente si tienes síntomas del cuello hacia arriba, puedes hacer ejercicio. Esto es: Congestión nasal, estornudos, dolor de cabeza o garganta. Aunque si alguno de estos síntomas se acompaña de dolores musculares, tos tajante, escalofríos, calentura, diarrea o vómito, lo más recomendable es que esperes a que te sientas mejor.
•Debes de estar alerta de los riesgos que puede causar la mezcla de ciertos medicamentos con el ejercicio. Algunos antibióticos pueden interferir con el mecanismo de evaporación (sudor) y esto te pone en riesgo de que tu temperatura se eleve. Así que consulta con tu doctor antes de hacer ejercicio.
•Aunque tengas los síntomas leves para poder hacer ejercicio, haz tu actividad a un ritmo más lento de lo normal y observa constantemente cómo te estas sintiendo. Si te sientes peor, para, descansa y dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse de la enfermedad antes de volver al ejercicio.
Un decir muy común de la gente es que con el ejercicio se suda el resfriado, lo interesante de esto es que el cuerpo necesita del reposo para sanar, y es arriesgado ejercitarse más aún si se tiene fiebre, pues con la fiebre se deshidrata el cuerpo y con el ejercicio también, entonces lo más aconsejado sería dejar que el cuerpo sane, esperar a sentirse mejor y luego retomar el ejercicio físico.
Es bien sabido que el ejercicio físico regular incrementa las defensas del cuerpo, pero cuando se está enfermo, se necesita de todo el potencial para sanar. Si se realiza ejercicio el cuerpo necesitará sanar lo que se ha deteriorado con esta actividad, por lo tanto ejercitarse estando enfermo no sería lo más recomendado, a menos que sea algo muy leve.
Es necesario realizar al menos 20 minutos de actividad física continua para que sea beneficioso para la salud y el sistema inmunológico se vea beneficiado, por tal razón realizar ejercicio de menos duración no va a estimular el cuerpo para que se den los beneficios, por el contrario sostienen especialistas que realizar actividad física por debajo de este tiempo puede desmejorar el sistema inmunológico.
Un poco de ejercicio estimulará el sistema inmunológico, en demasía hará que nuestras defensas bajen, y si se está resfriado o con gripa será peor, ya que el cuerpo se está defendiendo contra una agresión y si lo sometemos a un trabajo mayor, más adelante será peor, quizás no se sienta el efecto mientras se está realizando la actividad, pues hay una sensación de bienestar propiciada por las endorfinas, pero cuando pase el efecto y el cuerpo esté nuevamente en reposo es cuando tendrá más trabajo que realizar y tal vez los síntomas aumenten y nuestro cuerpo necesite más tiempo para sanar. Lo mejor es esperar y no apurarse.
Causas de abandono del ejercicio fisico.
Estas son algunas de las principales excusas nuestras a la hora de abandonar el ejercicio fisico, pero ni mucho menos ninguna son motivos para dejar de realizar ejercicio fisico.
"No tengo tiempo". La principal causa de abandono es falsa.(cerca de un 80 %) Podemos tener problemas momentáneos de tiempo para dedicarle al ejercicio pero si ese problema se prolonga por años, es que se trata de un tema de prioridades. Si el ejercicio no tiene absoluta importancia para la persona o la ubico en número 15 de prioridades....... entonces nunca tendré tiempo.
"Tengo pereza".Es una variable a estudiar ya que esconde muchas cosas. Puede ser que la persona se aburre de hacer siempre lo mismo, puede que le falte motivación o suficiente determinación para llevar adelante un proyecto personal.
Es muy común y merece la mayor de nuestra atención.
"Me aburrí de hacer siempre lo mismo". A veces se confunde con la anterior y tiene que ver con la ineficacia tanto de la persona como del gimnasio para encontrar propuestas variadas que motiven al cliente. Muchas veces tiene que ver con problemas infraestructurales (ejemplo actividades al aire libre para el verano, etc.).
La variación de actividades en diferentes horarios es amiga de la adhesión de las personas al ejercicio. La variación tanto de espacios (invierno y verano) como de actividades muchas veces es un tema de infraestructura. Otras veces depende de la forma en que están estructurados los horarios, permitiendo en un mismo horario elegir diferentes actividades simultáneas o a lo largo de la semana.
"Es muy exigente para mi" "Es una gimnasia para jóvenes". Problemas de la persona para buscarse actividades propias de su nivel de intensidad o del gimnasio para ofrecer una ejercitación acorde a la persona.
"No obtuve los resultados esperados". Muchas veces las personas esperan resultados mágicos, desmedidos en el tiempo esperado. Otras veces se les acaba la motivación antes de ver los primeros resultados. En todos los casos se trata de la dificultad en el establecimiento de objetivos, que debieron ser planteados en un plazo más corto y/o con exigencias menores.
"No tengo tiempo". La principal causa de abandono es falsa.(cerca de un 80 %) Podemos tener problemas momentáneos de tiempo para dedicarle al ejercicio pero si ese problema se prolonga por años, es que se trata de un tema de prioridades. Si el ejercicio no tiene absoluta importancia para la persona o la ubico en número 15 de prioridades....... entonces nunca tendré tiempo.
"Tengo pereza".Es una variable a estudiar ya que esconde muchas cosas. Puede ser que la persona se aburre de hacer siempre lo mismo, puede que le falte motivación o suficiente determinación para llevar adelante un proyecto personal.
Es muy común y merece la mayor de nuestra atención.
"Me aburrí de hacer siempre lo mismo". A veces se confunde con la anterior y tiene que ver con la ineficacia tanto de la persona como del gimnasio para encontrar propuestas variadas que motiven al cliente. Muchas veces tiene que ver con problemas infraestructurales (ejemplo actividades al aire libre para el verano, etc.).
La variación de actividades en diferentes horarios es amiga de la adhesión de las personas al ejercicio. La variación tanto de espacios (invierno y verano) como de actividades muchas veces es un tema de infraestructura. Otras veces depende de la forma en que están estructurados los horarios, permitiendo en un mismo horario elegir diferentes actividades simultáneas o a lo largo de la semana.
"Es muy exigente para mi" "Es una gimnasia para jóvenes". Problemas de la persona para buscarse actividades propias de su nivel de intensidad o del gimnasio para ofrecer una ejercitación acorde a la persona.
"No obtuve los resultados esperados". Muchas veces las personas esperan resultados mágicos, desmedidos en el tiempo esperado. Otras veces se les acaba la motivación antes de ver los primeros resultados. En todos los casos se trata de la dificultad en el establecimiento de objetivos, que debieron ser planteados en un plazo más corto y/o con exigencias menores.
¿Que es la fatiga? ¿ Como podemos combatirla?
La fatiga es la “sensación de cansancio o agotamiento que se produce después de realizar un ejercicio físico”, ésta sería una de las múltiples definiciones que podemos formular ya que desde el punto de vista de las actividades físicas y el deporte el término “fatiga” se utiliza habitualmente para definir diferentes y variados estados del individuo, por ejemplo, cuando un maratoniano abandona una prueba se dice que se debe a que está fatigado, pero también cuando un equipo juega muchos partidos continuados y entra en una fase de resultados negativos, o cuando un atleta no da mantenido el ritmo de la carrera; también se puede hablar de fatiga de una persona, de un grupo o equipo determinado e incluso de una parte del cuerpo o fatiga muscular localizada en un segmento en concreto.
Causas y tipos:
Las principales causas son el exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas, también se puede deber a la deficiencia en los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes, todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas como:
•Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno,
•Acumulación de sustancias resultantes del metabolismo como el ácido láctico.
•Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.
•Radicales libres
•Sustancias inflamatorias
•Mayor liberación de cortisol (Hormona del estrés) en sangre
- Estas causas son de carácter fisiológico dando lugar a lo que se conoce como fatiga física, pero un proceso de fatiga también viene acompañado de mermas en otros niveles: la fatiga mental se debe, entre otras causas, a la pérdida de la concentración necesaria, la fatiga sensorial a disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil y la fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento optimo.
En realidad podemos hablar por un lado de fatiga física (motora y coordinativa) y por otro de fatiga nerviosa (mental, sensorial y emocional) pero que no se manifiestan de forma aislada e independiente, sino que lo hacen de forma combinada dando lugar a diversos síntomas.
Síntomas:
Cuando un deportista comete algunos de los errores descritos anteriormente su organismo comenzará a sufrir esas modificaciones fisiológicas y como consecuencia se podrán detectar los siguientes síntomas:
•Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras. •Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores. •Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio. •Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución. •Deseo de dejar de realizar los ejercicios.
Si el proceso de la fatiga es continuado y se debe a un sobreentrenamiento pueden presentarse signos como:
•Irritabilidad y apatía.
•Alteraciones en el sueño.
•Pérdida de peso.
•Descenso exagerado en el rendimiento.
•Falta de concentración y atención.
•Pérdida del apetito
Que se debe hacer en caso de presentarse la fatiga:
Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo aconsejable es:
Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación, e incluso aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje o la hidroterapia.
En el caso de sobreentrenamiento deberíamos analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia pero en términos generales se recomienda:
Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda.
Utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa.
Realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación y vuelta a la calma.
Aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc
Causas y tipos:
Las principales causas son el exceso de trabajo físico superando los límites de tolerancia bien sea por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas demasiado intensas, también se puede deber a la deficiencia en los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados e incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e insuficientes, todo ello llevará a una serie de estados, carencias y alteraciones fisiológicas como:
•Disminución en las reservas energéticas como por ejemplo el glucógeno,
•Acumulación de sustancias resultantes del metabolismo como el ácido láctico.
•Cambios enzimáticos, electrolíticos, hormonales, celulares, etc.
•Radicales libres
•Sustancias inflamatorias
•Mayor liberación de cortisol (Hormona del estrés) en sangre
- Estas causas son de carácter fisiológico dando lugar a lo que se conoce como fatiga física, pero un proceso de fatiga también viene acompañado de mermas en otros niveles: la fatiga mental se debe, entre otras causas, a la pérdida de la concentración necesaria, la fatiga sensorial a disminuciones en la percepción visual, auditiva o táctil y la fatiga emocional a la ausencia o alteración de los estímulos emocionales necesarios para alcanzar el rendimiento optimo.
En realidad podemos hablar por un lado de fatiga física (motora y coordinativa) y por otro de fatiga nerviosa (mental, sensorial y emocional) pero que no se manifiestan de forma aislada e independiente, sino que lo hacen de forma combinada dando lugar a diversos síntomas.
Síntomas:
Cuando un deportista comete algunos de los errores descritos anteriormente su organismo comenzará a sufrir esas modificaciones fisiológicas y como consecuencia se podrán detectar los siguientes síntomas:
•Sensación de cansancio incluso al realizar las acciones más simples y ligeras. •Pesadez muscular en ocasiones acompañada de molestias o pequeños dolores. •Alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio. •Falta de coordinación en los movimientos y errores en la ejecución. •Deseo de dejar de realizar los ejercicios.
Si el proceso de la fatiga es continuado y se debe a un sobreentrenamiento pueden presentarse signos como:
•Irritabilidad y apatía.
•Alteraciones en el sueño.
•Pérdida de peso.
•Descenso exagerado en el rendimiento.
•Falta de concentración y atención.
•Pérdida del apetito
Que se debe hacer en caso de presentarse la fatiga:
Primero debemos diferenciar la fatiga sobrevenida debido a un esfuerzo puntual y la producida por un trabajo prolongado y continuado en el tiempo que dará lugar a un estado de sobreentrenamiento, en el primer caso lo aconsejable es:
Descanso adecuado, realizar un trabajo de recuperación y relajación, e incluso aplicar alguna técnica de recuperación como el masaje o la hidroterapia.
En el caso de sobreentrenamiento deberíamos analizar todas las posibles causas y actuar en consecuencia pero en términos generales se recomienda:
Reducir el trabajo o realizar un reposo deportivo si fuera necesario, dieta adecuada e incluso aporte de suplementos vitamínicos si el médico así lo recomienda.
Utilizar métodos de relajación y respiración para disminuir la tensión nerviosa.
Realizar calentamientos al principio de cada sesión de trabajo, y terminar todas ellas con ejercicios de recuperación y vuelta a la calma.
Aplicar las diversas técnicas especiales de recuperación como la hidroterapia, termoterapia, masaje, etc
Las enfermedades del ordenador.
La enfermedad del siglo XXI son las nuevas tecnologías. Ordenadores, videojuegos, móviles…
Todos estos aparatos informáticas pueden llegar a ocasionar dolencias irreversibles.
Su uso inadecuado e indiscriminado pone en riesgo nuestra salud.
Vista cansada, dolor de cabeza, de cuello, de espalda… son frases muy comunes de esta generación. Algunas de estas enfermedades han recibido nombres como wiititis, nintenditis o mal del iPod.
No hay duda que la tecnología se ha hecho imprescindible en cualquier lugar y momento. Trabajo, diversión, educación… todos los campos sociales están invadidos por este fenómeno. Nos facilitan las tareas, ahorran tiempo, pero también producen influencia en lo físico y en lo psicológico.
El ordenador produce molestias en la vista, los músculos, la cabeza… y los perjudicados son el 80 % en los más jóvenes.
La causa de estas molestias es el demasiado tiempo frente al ordenador, los teclados no adaptados, monitores demasiado altos, sillas incómodas…
Una afección muy importante y común es “el Síndrome Visual Informático” que deriva en el enrojecimiento, cansancio y sequedad en los ojos. Esta es debida a la mala visión que se ejerce en la pantalla (visión de cerca, de lejos, borrosa). Los consejos a seguir son los de descansar la vista cada hora durante 15 minutos, además de usar lubricantes oculares.
El mal uso del teclado y del ratón pueden ocasionar lesiones en huesos y tendones, ya que cuando los tejidos se inflaman o los tendones se engordan, la presión interna aumenta, es entonces cuando el nervio queda atrapado y genera dolor. Este síndrome es conocido como “el del Túnel Carpiano”.
Todos estos aparatos informáticas pueden llegar a ocasionar dolencias irreversibles.
Su uso inadecuado e indiscriminado pone en riesgo nuestra salud.
Vista cansada, dolor de cabeza, de cuello, de espalda… son frases muy comunes de esta generación. Algunas de estas enfermedades han recibido nombres como wiititis, nintenditis o mal del iPod.
No hay duda que la tecnología se ha hecho imprescindible en cualquier lugar y momento. Trabajo, diversión, educación… todos los campos sociales están invadidos por este fenómeno. Nos facilitan las tareas, ahorran tiempo, pero también producen influencia en lo físico y en lo psicológico.
El ordenador produce molestias en la vista, los músculos, la cabeza… y los perjudicados son el 80 % en los más jóvenes.
La causa de estas molestias es el demasiado tiempo frente al ordenador, los teclados no adaptados, monitores demasiado altos, sillas incómodas…
Una afección muy importante y común es “el Síndrome Visual Informático” que deriva en el enrojecimiento, cansancio y sequedad en los ojos. Esta es debida a la mala visión que se ejerce en la pantalla (visión de cerca, de lejos, borrosa). Los consejos a seguir son los de descansar la vista cada hora durante 15 minutos, además de usar lubricantes oculares.
El mal uso del teclado y del ratón pueden ocasionar lesiones en huesos y tendones, ya que cuando los tejidos se inflaman o los tendones se engordan, la presión interna aumenta, es entonces cuando el nervio queda atrapado y genera dolor. Este síndrome es conocido como “el del Túnel Carpiano”.
Cuida tu cerebro.
El cerebro también es el eterno perjudicado de nuestro organismo, las células de este necesitan nutrirse para estar en forma, de él depende en muchos casos nuestra memoria.
El estrógeno tiene efecto en la función del cerebro femenino, por ello la hormona, la cual, decae con la edad, hace que la memoria se debilite y se resienta, es entonces cuando nuestro cerebro pierde agilidad.
La alimentación con unas simples pautas básicas, pueden ayudar a agudizar la memoria sin influir para nada en la edad. El desayuno es la clave para ello, su ingesta de manera completa ayuda a enfrentarse a todo el día que tenemos por delante y no disminuir los niveles de glucosa que pueden repercutirnos negativamente. Un vaso de leche, galletas, tostadas, fiambre, margarina, un zumo… son los elementos ideales para empezar el día con energía.
El azúcar en el combustible básico. Esta es la preferida del cerebro para su funcionamiento máximo. El pan es su principal aliado.
Al falta de tiempo nos hace consumir comida rápida (pizzas, hamburguesas, fritos) son grasas muy difíciles de digerir. El primer plato ideal es una ensalada o verdura hervida, estas pueden ser solas o combinadas con arroz, pasta, patata, legumbres…las verduras son de una gran ayuda para la regulación del intestino.
El arroz o la pasta son platos que se deben consumir dos o tres veces a la semana, pues son ricos en hidratos de carbono, proteínas y vitamina B. El más rico es el integral.
No debemos olvidar que nuestro cerebro se encuentra relacionado con nuestro estado de ánimo, el cual, hemos de tener siempre a punto.
El estrógeno tiene efecto en la función del cerebro femenino, por ello la hormona, la cual, decae con la edad, hace que la memoria se debilite y se resienta, es entonces cuando nuestro cerebro pierde agilidad.
La alimentación con unas simples pautas básicas, pueden ayudar a agudizar la memoria sin influir para nada en la edad. El desayuno es la clave para ello, su ingesta de manera completa ayuda a enfrentarse a todo el día que tenemos por delante y no disminuir los niveles de glucosa que pueden repercutirnos negativamente. Un vaso de leche, galletas, tostadas, fiambre, margarina, un zumo… son los elementos ideales para empezar el día con energía.
El azúcar en el combustible básico. Esta es la preferida del cerebro para su funcionamiento máximo. El pan es su principal aliado.
Al falta de tiempo nos hace consumir comida rápida (pizzas, hamburguesas, fritos) son grasas muy difíciles de digerir. El primer plato ideal es una ensalada o verdura hervida, estas pueden ser solas o combinadas con arroz, pasta, patata, legumbres…las verduras son de una gran ayuda para la regulación del intestino.
El arroz o la pasta son platos que se deben consumir dos o tres veces a la semana, pues son ricos en hidratos de carbono, proteínas y vitamina B. El más rico es el integral.
No debemos olvidar que nuestro cerebro se encuentra relacionado con nuestro estado de ánimo, el cual, hemos de tener siempre a punto.
La Fatiga, sintoma negativo.
La fatiga es otra de las metas a combatir dentro de nuestra vida para hacerla más sana y llevadera.
La sensación de “no llego” es muy habitual en las mujeres. El día a día, el quiero hacerlo todo para hoy… al final este sobre esfuerzo da la cara y aparece la fatiga.
Dicen que la cara es el espejo del alma y ahí es donde se demuestra la fatiga.
Nuestra piel nunca miente, el cansancio se asoma en ella. Las ojeras, las bolsas de los ojos… dan el aviso de esta fatiga. El tono apagado, los poros, la tirantez…. pasan factura en nuestra cara, en especial en la piel.
Cuando tienes 30 años no te preocupan demasiado las arrugas, solo te fijas en mitigar el cansancio y el estrés después de una noche loca de marcha. Por la mañana aparece el cansancio, pues una noche de descanso no quita la fatiga del todo, pero no tenemos en cuenta que no sólo cuenta el cansancio físico, nuestra piel también ha sufrido este agotamiento.
Las mujeres de hoy en día duermen mucho menos que lo hacían sus madres a la misma edad, tienen una dieta menos correcta, acusan más el estrés por los aspectos de una vida más intensa… todo esto acusa un cansancio visible.
Hay que tener en cuenta que tampoco todas la personas somos iguales frente a la fatiga, esto depende de la genética. En algunos es necesario descansar más, su resistencia es menor. Una buena receta es practicar el dormir, andar, respirar y comer sano.
Respirar profundamente cinco minutos al día reequilibra el sistema nervioso y es muy beneficioso para la salud, al igual que una buena dieta rica en fruta y té verde que ayudan a eliminar las toxinas y revitaliza el organismo.
La sensación de “no llego” es muy habitual en las mujeres. El día a día, el quiero hacerlo todo para hoy… al final este sobre esfuerzo da la cara y aparece la fatiga.
Dicen que la cara es el espejo del alma y ahí es donde se demuestra la fatiga.
Nuestra piel nunca miente, el cansancio se asoma en ella. Las ojeras, las bolsas de los ojos… dan el aviso de esta fatiga. El tono apagado, los poros, la tirantez…. pasan factura en nuestra cara, en especial en la piel.
Cuando tienes 30 años no te preocupan demasiado las arrugas, solo te fijas en mitigar el cansancio y el estrés después de una noche loca de marcha. Por la mañana aparece el cansancio, pues una noche de descanso no quita la fatiga del todo, pero no tenemos en cuenta que no sólo cuenta el cansancio físico, nuestra piel también ha sufrido este agotamiento.
Las mujeres de hoy en día duermen mucho menos que lo hacían sus madres a la misma edad, tienen una dieta menos correcta, acusan más el estrés por los aspectos de una vida más intensa… todo esto acusa un cansancio visible.
Hay que tener en cuenta que tampoco todas la personas somos iguales frente a la fatiga, esto depende de la genética. En algunos es necesario descansar más, su resistencia es menor. Una buena receta es practicar el dormir, andar, respirar y comer sano.
Respirar profundamente cinco minutos al día reequilibra el sistema nervioso y es muy beneficioso para la salud, al igual que una buena dieta rica en fruta y té verde que ayudan a eliminar las toxinas y revitaliza el organismo.
Enfermedades Cardiovasculares.
Las enfermedades cardiovasculares, suponen un gran riesgo cuando nos acercamos a unos límites establecidos. El metabolismo es importante en esta enfermedad. Cuando nuestra cintura en el sexo masculino pasa de 102 cm y en el femenino 88, esto supone una alarma.
Si la hipertensión es elevada, es otro aviso, si los triglicéridos son elevados hay que ponerse alerta, cuando el colesterol bueno es bajo, también es otra alarma y si el azúcar en la sangre es elevado nos pondremos en alerta roja para que nuestra salud no siga en riesgo.
Estas enfermedades están relacionadas con los trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, para evitarlas es necesario consumir una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, legumbres, además no abusar de la sal ni del azúcar.
El ejercicio es fundamental para dar de lado a estas enfermedades. El sistema cardiovascular ha de mantenerse en forma, para conseguirlo debemos hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio moderado.
Y una de las cosas primordiales que hemos de evitar es el consumo de tabaco, pues se tome como se tome perjudica de todas formas a la salud.
También debemos evitar el estar cerca de fumadores, pues nos convertimos en fumadores pasivos.
Como simple rutina hay que acostumbrarse a tomarse la tensión arterial regularmente, además del nivel de azúcar y el de colesterol. Si fuera necesario, incluso deberíamos medicarnos para su control.
Un dato alarmante es que al año mueren 17 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, sin distinción de sexo y mayoritariamente en países de bajos y medios ingresos, lo que da a demostrar que en los países más ricos es donde mayor se cuida la alimentación, aun habiendo más abundancia de todo. El cuidarse solo es cuestión de mentalizarse.
Si la hipertensión es elevada, es otro aviso, si los triglicéridos son elevados hay que ponerse alerta, cuando el colesterol bueno es bajo, también es otra alarma y si el azúcar en la sangre es elevado nos pondremos en alerta roja para que nuestra salud no siga en riesgo.
Estas enfermedades están relacionadas con los trastornos del corazón y los vasos sanguíneos, para evitarlas es necesario consumir una dieta sana y equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado, legumbres, además no abusar de la sal ni del azúcar.
El ejercicio es fundamental para dar de lado a estas enfermedades. El sistema cardiovascular ha de mantenerse en forma, para conseguirlo debemos hacer como mínimo 30 minutos de ejercicio moderado.
Y una de las cosas primordiales que hemos de evitar es el consumo de tabaco, pues se tome como se tome perjudica de todas formas a la salud.
También debemos evitar el estar cerca de fumadores, pues nos convertimos en fumadores pasivos.
Como simple rutina hay que acostumbrarse a tomarse la tensión arterial regularmente, además del nivel de azúcar y el de colesterol. Si fuera necesario, incluso deberíamos medicarnos para su control.
Un dato alarmante es que al año mueren 17 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, sin distinción de sexo y mayoritariamente en países de bajos y medios ingresos, lo que da a demostrar que en los países más ricos es donde mayor se cuida la alimentación, aun habiendo más abundancia de todo. El cuidarse solo es cuestión de mentalizarse.
Consecuencias tecnológicas en la vida.
Puede parecernos sorprendente que una persona que trabaja con un ordenador pueda realizar entre doce mil y treinta y tres mil movimientos de cabeza y ojos, además de cuatro mil y diecisiete mil reacciones de sus pupilas y treinta mil pulsaciones del teclado al día.
Es una cantidad de horas exagerada las que pasamos frente a las tecnologías actuales, estas nos provocan ansiedad, adicción, lesiones en la vista, oído y espalda.
Llamadas de móvil, conexiones a Internet, SMS, Mp3, distracciones con la WiFi…
La vida laboral, puede reducirse en un 50% en su productividad con las afecciones tecnológicas. El estrés, la fatiga del ordenador, son síntomas que no se curan con el descanso, sus síntomas son pereza, insomnio, molestias musculares e incluso fiebre.
El cansancio general y el desgaste emocional, también ligados a ello, perjudicando en ocasiones a las relaciones sociales y familiares, pues aparece la irritabilidad, agresividad y la pérdida de paciencia. La mala alimentación puede acompañar a la dejadez y el mal humor que siente nuestro organismo.
La forma de trabajo frente a las cómodas tecnologías, hacen que tengamos una postura frente a las necesidades, todo lo tenemos a mano, no tenemos necesidad de movernos, simplemente para comunicarnos nos basta con los mensajes o los email. Estas ausencias de movimientos generan el aumento de peso, incluso llega a la obesidad que generan otras enfermedades como la diabetes, hipertensión, colesterol… y las pocas ganas de movernos al llegar a casa.
Tenemos una vida demasiado sedentaria, más comunicada pero menos comunicativa de tú a tú.
Es una cantidad de horas exagerada las que pasamos frente a las tecnologías actuales, estas nos provocan ansiedad, adicción, lesiones en la vista, oído y espalda.
Llamadas de móvil, conexiones a Internet, SMS, Mp3, distracciones con la WiFi…
La vida laboral, puede reducirse en un 50% en su productividad con las afecciones tecnológicas. El estrés, la fatiga del ordenador, son síntomas que no se curan con el descanso, sus síntomas son pereza, insomnio, molestias musculares e incluso fiebre.
El cansancio general y el desgaste emocional, también ligados a ello, perjudicando en ocasiones a las relaciones sociales y familiares, pues aparece la irritabilidad, agresividad y la pérdida de paciencia. La mala alimentación puede acompañar a la dejadez y el mal humor que siente nuestro organismo.
La forma de trabajo frente a las cómodas tecnologías, hacen que tengamos una postura frente a las necesidades, todo lo tenemos a mano, no tenemos necesidad de movernos, simplemente para comunicarnos nos basta con los mensajes o los email. Estas ausencias de movimientos generan el aumento de peso, incluso llega a la obesidad que generan otras enfermedades como la diabetes, hipertensión, colesterol… y las pocas ganas de movernos al llegar a casa.
Tenemos una vida demasiado sedentaria, más comunicada pero menos comunicativa de tú a tú.
¿ Por que reirse ?
Hay un síntoma en nuestro organismo que puede hacernos feliz e incluso mejorar nuestra salud, nos referimos a la risa.
Al reírnos segregamos más adrenalina, algo que potencia la creatividad y la imaginación.
Con la risa, el cerebro produce endorfinas, las cuales son sedantes y actúan como drogas naturales, es por ellos que nos sentimos tan bien al reírnos. Estas drogas naturales están comparadas con la morfina y la heroína, pero son todavía más fuertes que éstas y no perjudican, al contrario, son benignas, gratuitas y sin efectos secundarios. Es recomendable reírse cinco o seis minutos seguidos para producir en nuestro cuerpo un efecto analgésico.
Con las carcajadas se ponen en marcha más de 400 músculos, además del estómago, el cual, solo se pone en movimiento a través de la risa.
Este movimiento actúa como masaje, pues la columna vertebral y las cervicales se estiran, relajan y liberan las tensiones. El bazo se estimula, se expulsan las toxinas, se facilita la digestión con el movimiento del diafragma.
También se produce una limpieza, pues los ojos lloran a la vez que se lubrican, se despejan la nariz y el oído.
La piel se oxigena más, pues al reírnos, cogemos mucho más aire, exactamente el doble de lo normal, de ahí podemos deducir la equivocada idea de que reírse produce arrugas, pues es todo lo contrario, ya que tonifica nuestro rostro.
Sonreír es vivir saludablemente, es algo que nos regala la vida y nuestro cuerpo, una acción gratuita que nos dará felicidad.
Al reírnos segregamos más adrenalina, algo que potencia la creatividad y la imaginación.
Con la risa, el cerebro produce endorfinas, las cuales son sedantes y actúan como drogas naturales, es por ellos que nos sentimos tan bien al reírnos. Estas drogas naturales están comparadas con la morfina y la heroína, pero son todavía más fuertes que éstas y no perjudican, al contrario, son benignas, gratuitas y sin efectos secundarios. Es recomendable reírse cinco o seis minutos seguidos para producir en nuestro cuerpo un efecto analgésico.
Con las carcajadas se ponen en marcha más de 400 músculos, además del estómago, el cual, solo se pone en movimiento a través de la risa.
Este movimiento actúa como masaje, pues la columna vertebral y las cervicales se estiran, relajan y liberan las tensiones. El bazo se estimula, se expulsan las toxinas, se facilita la digestión con el movimiento del diafragma.
También se produce una limpieza, pues los ojos lloran a la vez que se lubrican, se despejan la nariz y el oído.
La piel se oxigena más, pues al reírnos, cogemos mucho más aire, exactamente el doble de lo normal, de ahí podemos deducir la equivocada idea de que reírse produce arrugas, pues es todo lo contrario, ya que tonifica nuestro rostro.
Sonreír es vivir saludablemente, es algo que nos regala la vida y nuestro cuerpo, una acción gratuita que nos dará felicidad.
Beneficios de la siesta.
Algo muy típico de nuestro país y que nos identifica a los españoles es la siesta, pero esta hay que tomarla adecuadamente, si no es así, puede resultarnos perjudicial.
Una hora es suficiente tiempo para echarla, no debemos dormir más, pues el organismo se trastoca y altera su rendimiento, cambiamos así, nuestros hábitos de sueño.
Dicen los especialistas que cuando las siestas son demasiado largas, el mal humor aparece en nosotros, esto es debido a la inercia del sueño, pues al tardar más en despertarnos, los pies tardan más en ponerse de nuevo en movimiento.
Al contrario, si no nos excedemos, la siesta es muy beneficiosa, ya que unos 15 o 20 minutos de descanso entre el día, se suman al descanso de la noche (ocho horas recomendadas) y son un descanso completo e inmejorable.
Al contrario de lo que pensamos, el mejor lugar para la siesta es el sofá, y si es posible un lugar tranquilo y cómodo.
Los beneficios de la siesta han atravesado nuestras fronteras, ya son más los italianos y alemanes que españoles los que han adquirido esta costumbre.
Una buena siesta, consigue mayor concentración a lo largo del día, además de aumentar nuestra productividad, es un “ponerse las pilas”, por esta cuestión, muchos especialistas, proponen la introducción de las siesta en muchos lugares de trabajo.
En los niños ha de ser más prolongada, ellos son más enérgicos y necesitan descansar todavía más. En niños con edad escolar es beneficiosa porque aumenta las funciones cognitivas hasta un 40%, mejora el aprendizaje y agiliza la memoria.
Las personas que se echan la siesta gozan de una vida más saludable.
Una hora es suficiente tiempo para echarla, no debemos dormir más, pues el organismo se trastoca y altera su rendimiento, cambiamos así, nuestros hábitos de sueño.
Dicen los especialistas que cuando las siestas son demasiado largas, el mal humor aparece en nosotros, esto es debido a la inercia del sueño, pues al tardar más en despertarnos, los pies tardan más en ponerse de nuevo en movimiento.
Al contrario, si no nos excedemos, la siesta es muy beneficiosa, ya que unos 15 o 20 minutos de descanso entre el día, se suman al descanso de la noche (ocho horas recomendadas) y son un descanso completo e inmejorable.
Al contrario de lo que pensamos, el mejor lugar para la siesta es el sofá, y si es posible un lugar tranquilo y cómodo.
Los beneficios de la siesta han atravesado nuestras fronteras, ya son más los italianos y alemanes que españoles los que han adquirido esta costumbre.
Una buena siesta, consigue mayor concentración a lo largo del día, además de aumentar nuestra productividad, es un “ponerse las pilas”, por esta cuestión, muchos especialistas, proponen la introducción de las siesta en muchos lugares de trabajo.
En los niños ha de ser más prolongada, ellos son más enérgicos y necesitan descansar todavía más. En niños con edad escolar es beneficiosa porque aumenta las funciones cognitivas hasta un 40%, mejora el aprendizaje y agiliza la memoria.
Las personas que se echan la siesta gozan de una vida más saludable.
Causas del dolor de Espalda, ¿ Como combatirlo ?
Los dolores de espalda, son muy perjudiciales para nuestra salud, estos tienen su origen de las desviaciones de la columna (en su eje) , pues esto hace que la longitud de los miembros que la componen afectan a su longitud.
Otra causa muy perjudicial y que provocamos nosotros mismos son las malas y viciosas posturas.
El sobrepeso también es perjudicial, los movimientos continuos y sin descanso que realizamos en determinadas situaciones (el trabajo, el gimnasio), los viajes de larga duración (a veces inevitables por diversas causas), los tacones demasiado altos…
Hay muchas recomendaciones, para cuidarnos un poco esta parte del organismo, las cuales podemos hacer con un poco de voluntad y cuidado.
Es recomendable descansar bien, en un colchón adecuado, acostados en la posición ladeada, es decir, apoyados en un lado del cuerpo y el reposo de la cabeza en una almohada no muy alta, las rodillas flexionadas. Si dormimos boca arriba, debemos colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada en la zona lumbar.
A la hora de levantarse de la cama, hay que hacerlo con cuidado, ponernos de medio lado, apoyarse en el borde de la cama, bajar primero un pie y luego el otro y levantarse lentamente.
Los tacones altos, perjudican los arcos de la espalda.
Si en nuestro trabajo estamos muchas horas sentados, lo ideal es colocar un cojín pequeño que sirva de soporte para poder lograr la postura correcta ( 110 grados de ángulo), pero también hay que andar y levantarse de vez en cuando.
Y… cuidado al levantar objetos, esto ha de hacerse doblando las rodillas y no la espalda.
Otra causa muy perjudicial y que provocamos nosotros mismos son las malas y viciosas posturas.
El sobrepeso también es perjudicial, los movimientos continuos y sin descanso que realizamos en determinadas situaciones (el trabajo, el gimnasio), los viajes de larga duración (a veces inevitables por diversas causas), los tacones demasiado altos…
Hay muchas recomendaciones, para cuidarnos un poco esta parte del organismo, las cuales podemos hacer con un poco de voluntad y cuidado.
Es recomendable descansar bien, en un colchón adecuado, acostados en la posición ladeada, es decir, apoyados en un lado del cuerpo y el reposo de la cabeza en una almohada no muy alta, las rodillas flexionadas. Si dormimos boca arriba, debemos colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada en la zona lumbar.
A la hora de levantarse de la cama, hay que hacerlo con cuidado, ponernos de medio lado, apoyarse en el borde de la cama, bajar primero un pie y luego el otro y levantarse lentamente.
Los tacones altos, perjudican los arcos de la espalda.
Si en nuestro trabajo estamos muchas horas sentados, lo ideal es colocar un cojín pequeño que sirva de soporte para poder lograr la postura correcta ( 110 grados de ángulo), pero también hay que andar y levantarse de vez en cuando.
Y… cuidado al levantar objetos, esto ha de hacerse doblando las rodillas y no la espalda.
La Celulitis.
Para llevar una vida sana, no solo influye, el cuidarse físicamente, también cuenta el cuidado psicológico, en ello está el sentirse bien por dentro.
Para luchar por una bonita figura, no solamente basta con una dieta equilibrada, también se pueden aplicar otras terapias alternativas como la localización de la celulitis. La lucha contra esta grasa localizada, se puede combatir con herramientas que hacen más efectiva la combinación de dieta, ejercicio y lucha contra la celulitis.
Los quema grasas son unos buenos aliados. Sustancias como el té verde y la carnitina consiguen reducir el 8 -9 % de grasas, añadiéndole, por supuesto, ejercicio y dieta equilibrada. Los especialistas aseguran que parte de esta pérdida, se llega a convertir en tejido muscular.
La carnitina es un buen aliado del té verde. Es un aminoácido que funciona transportando los ácidos grasos desde la sangre a las células, poniendo al alcance la grasa para que éstas la quemen.
Para muchas mujeres, la celulitis es un problema difícil de solucionar, pero los descubrimientos científicos y nutritivos, nos ayudan a poder ganarle la batalla.
Estas sustancias anteriores, no producen riesgos en la salud, algo importante que debemos tener en cuenta a la hora de ejercer tratamientos. Ante todo tenemos que perseguir el peso ideal, pero sin riesgos.
Las zonas en donde se deposita la celulitis, son zonas “rebeldes”, estas son las caderas, nalgas, muslos, antebrazos… puntos estratégicos de la figura femenina que siempre han sido el punto de clave de la apariencia estética.
Te animo a que realices ejercicio fisico para conseguir tu objetivo.
No existen milagros, solo compromiso.
Para luchar por una bonita figura, no solamente basta con una dieta equilibrada, también se pueden aplicar otras terapias alternativas como la localización de la celulitis. La lucha contra esta grasa localizada, se puede combatir con herramientas que hacen más efectiva la combinación de dieta, ejercicio y lucha contra la celulitis.
Los quema grasas son unos buenos aliados. Sustancias como el té verde y la carnitina consiguen reducir el 8 -9 % de grasas, añadiéndole, por supuesto, ejercicio y dieta equilibrada. Los especialistas aseguran que parte de esta pérdida, se llega a convertir en tejido muscular.
La carnitina es un buen aliado del té verde. Es un aminoácido que funciona transportando los ácidos grasos desde la sangre a las células, poniendo al alcance la grasa para que éstas la quemen.
Para muchas mujeres, la celulitis es un problema difícil de solucionar, pero los descubrimientos científicos y nutritivos, nos ayudan a poder ganarle la batalla.
Estas sustancias anteriores, no producen riesgos en la salud, algo importante que debemos tener en cuenta a la hora de ejercer tratamientos. Ante todo tenemos que perseguir el peso ideal, pero sin riesgos.
Las zonas en donde se deposita la celulitis, son zonas “rebeldes”, estas son las caderas, nalgas, muslos, antebrazos… puntos estratégicos de la figura femenina que siempre han sido el punto de clave de la apariencia estética.
Te animo a que realices ejercicio fisico para conseguir tu objetivo.
No existen milagros, solo compromiso.
Beneficios de la sauna
Los beneficios de la sauna son muchos y muy distintos.
* Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol.Aunque también perdemos minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica.Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
* Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
* Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
* Mejora la función cardiovascular.Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
* Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
* Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.
* Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol.Aunque también perdemos minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica.Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
* Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
* Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
* Mejora la función cardiovascular.Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
* Mejora la respiración. Está comprobado que los pacientes con enfermedades pulmonares obstructivas mejoran transitoriamente sus funciones pulmonares.
Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
* Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.
Efectos negativos del exceso de alcohol
La prensa se ha hecho hoy eco de un estudio que afirma que con trece años se comienza a consumir alcohol, y que los botellones es el entretenimiento preferido por muchos jóvenes en nuestro país. Este hecho nos ha parecido alarmante, y por ello en Vitónica queremos alertar sobre los peligros de hacer de la borrachera y el exceso de alcohol una norma semanal, ya que se trata de la droga más consumida que genera en nuestro cuerpo una serie de daños irreparables.
El alcohol, como toda droga, genera dependencia en aquellos individuos que lo consumen. A pesar de que la mayoría de nosotros lo utiliza como herramienta de diversión y no convive salir de fiesta sin consumir alcohol. Como todo en nuestra vida, tener un límite es fundamental a la hora de consumir alcohol. No se trata solo de un riesgo para nuestra línea, ya que ya hemos visto que el alcohol nos aporta altas cantidades de calorías que acumulamos en forma de grasa, sino que además un exceso continuado del mismo desencadenará en nuestro organismo una serie de efectos nocivos.
Cuando ingerimos alcohol nuestro cuerpo recibe cantidades elevadas de etanol derivadas del alcohol. Esta sustancia es la que hace que poco a poco adquiramos una dependencia, ya que nuestro cuerpo experimenta una sensación de frenesí y falsa euforia que tiene un efecto de subida y bajada, ya que después de sentirnos alegres suelen venir periodos de depresión, ya que el alcohol y las sustancias que libera en el organismo afectan directamente a nuestro cerebro causando diferentes trastornos que terminan en problemas psicológicos, además de la propia dependencia que a medida que pasa el tiempo se va acrecentando.
A nivel físico los efectos del exceso de alcohol son demoledores. En primer lugar debemos tener en cuenta que el alcohol se procesa a través del hígado, que se ve afectado y con el paso del tiempo puede dar lugar a enfermedades hepáticas. El alcohol aumenta los niveles de triglicéridos y por lo tanto empeora la circulación sanguínea, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Nuestros sentidos se ven afectados enormemente, ya que altera el control de nuestro cuerpo y el equilibrio. El aumento de la masa grasa es elevado, y con él la disminución de la masa ósea y la fragilidad de nuestro esqueleto, pudiendo lesionarnos con más facilidad.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de divertirnos mediante la ingesta descontrolada de alcohol. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, todo es bueno en su justa medida, aunque con el alcohol es mejor quedarnos cortos siempre.
El alcohol, como toda droga, genera dependencia en aquellos individuos que lo consumen. A pesar de que la mayoría de nosotros lo utiliza como herramienta de diversión y no convive salir de fiesta sin consumir alcohol. Como todo en nuestra vida, tener un límite es fundamental a la hora de consumir alcohol. No se trata solo de un riesgo para nuestra línea, ya que ya hemos visto que el alcohol nos aporta altas cantidades de calorías que acumulamos en forma de grasa, sino que además un exceso continuado del mismo desencadenará en nuestro organismo una serie de efectos nocivos.
Cuando ingerimos alcohol nuestro cuerpo recibe cantidades elevadas de etanol derivadas del alcohol. Esta sustancia es la que hace que poco a poco adquiramos una dependencia, ya que nuestro cuerpo experimenta una sensación de frenesí y falsa euforia que tiene un efecto de subida y bajada, ya que después de sentirnos alegres suelen venir periodos de depresión, ya que el alcohol y las sustancias que libera en el organismo afectan directamente a nuestro cerebro causando diferentes trastornos que terminan en problemas psicológicos, además de la propia dependencia que a medida que pasa el tiempo se va acrecentando.
A nivel físico los efectos del exceso de alcohol son demoledores. En primer lugar debemos tener en cuenta que el alcohol se procesa a través del hígado, que se ve afectado y con el paso del tiempo puede dar lugar a enfermedades hepáticas. El alcohol aumenta los niveles de triglicéridos y por lo tanto empeora la circulación sanguínea, aumentando el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Nuestros sentidos se ven afectados enormemente, ya que altera el control de nuestro cuerpo y el equilibrio. El aumento de la masa grasa es elevado, y con él la disminución de la masa ósea y la fragilidad de nuestro esqueleto, pudiendo lesionarnos con más facilidad.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de divertirnos mediante la ingesta descontrolada de alcohol. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, todo es bueno en su justa medida, aunque con el alcohol es mejor quedarnos cortos siempre.
Cinco errores que podemos cometer al caminar
Caminar es una de las maneras más económicas y sencillas de estar en forma y mantener un nivel de actividad física saludable a diario, y aunque seguro caminas desde hace mucho tiempo, te nombraremos cinco errores que podemos cometer al caminar y que debemos solucionar para volver más efectiva la marcha en beneficio del organismo.
- El torso se inclina hacia adelante: si caminas como en contra de un fuerte viento debes tener en cuenta que la postura no es correcta y lo mejor que puedes hacer es vigilar tu columna, conservándola recta desde la cabeza hacia abajo.
- Los hombros están encorvados: esto tampoco es una buena postura y generalmente viene asociado a que miramos continuamente el terreno o nuestros pies, cuando en realidad, de manera relajada, debemos mirar hacia el horizonte, conservando el cuello erguido al igual que la cabeza y el torso.
- Las manos se encuentran muy apretadas o rígidas y estiradas: para que las manos no estén tensas y resten energía a la caminata, lo ideal es mantener los dedos relajados y los brazos flexionados de manera natural, permitiendo que estos oscilen a los lados del cuerpo acompañando el movimiento, pero nunca haciendo fuerza apretando las manos o sosteniéndolas completamente extendidas.
- El vientre está abultado mientras caminas: para una mejor postura que favorezca una óptima posición de la columna y una mejor respiración lo ideal es mantener una leve contracción en el abdomen, dándoles firmeza a los mismos y colocando a la pelvis ligeramente hacia adentro.
- Pisar con todo el pie el terreno: esto puede favorecer un movimiento brusco ya que los pies golpearán planos contra el suelo. Lo mejor es pisar desde el talón hacia la punta de los pies e impulsarnos con los dedos para dar otro paso. De esta forma podremos caminar de manera más segura y quemar más calorías sin desperdiciar energía.
Asfalto, tierra o césped: ¿qué es mejor para correr?
Todos tienen sus pros y sus contras, elegir terreno cuando salimos a correr no es fácil, todo depende de lo que queramos: entrenar fuerte, rodar, hacer series. También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, pros y contras de cada terreno:
Asfalto:
Tierra:
Cesped:
Asfalto:
- Pros: al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos guarro para salir a rodar.
- Contras: castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalta, salvo excepciones.
Tierra:
- Pros: es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches.
- Contras: las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier percance. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.
Cesped:
- Pros: la principal ventaja con la que cuenta el cesped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie.
- Contras: al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de cesped cerca de casa y con extensión suficiente como para rodar agusto.
¿Existe el cuerpo perfecto?
Seguro que todos nosotros hemos oído infinidad de veces hablar sobre el cuerpo perfecto o el cuerpo 10, pero realmente ¿existe el cuerpo perfecto? Es algo que todas las personas amantes del fitness y el culturismo buscan sin parar, buscan una perfección que su mente les propone como tal.
Las encuestas
Existen infinidad de encuestas en las que se preguntan que es lo que debe tener un hombre o una mujer para tener un cuerpo perfecto, y cada persona elige su grupo, piernas y abdomen, pectoral y hombros, piernas robustas, ... hay tantas combinaciones. O incluso para lo que un culturista es un cuerpo perfecto para la gran mayoría de la sociedad es una masa de músculos sin ningún atractivo.
Si nos fiáramos de las encuestas lo único que nos quedaría claro es lo que hemos dicho desde un principio, el cuerpo perfecto no existe, nadie te va a decir como debes estar para tener un cuerpo perfecto, ni hay unas normas o reglas que debas cumplir para que tu cuerpo sea catalogado como perfecto.
La genética, la sociedad y el deporte
Realmente lo que existe es un cuerpo ideal pero dentro de la constitución ósea de cada persona, ya que esta no se puede variar, y por mucho que entrenemos o nos cuidemos la genética forma parte del juego en busca de algo que en realidad no existe, o en aproximarse si quiera a algo que la sociedad nos marca.
La obsesión por la perfección nos está llevando a una sociedad con epidemia de bulimia y anorexia, donde personas normales usan esteroides y anabolizantes sin control alguno con el fin de acercarse a algo que incluso su genética le va a impedir acercarse realmente, pero la aceptación de ser referente social les hace caer en estos desordenes mentales sin fundamento alguno.
La culpa es nuestra, simplemente nuestra, poco a poco hemos ido viciándonos con el sueño de ser perfectos y actualmente cualquier revista o fotografía está llena de retoques fotográficos para corregir el color de la piel, la anchura de los cuádriceps, estilizar las curvas femeninas o quitar pequeñas imperfecciones que sin duda nos hace únicos y humanos.
Si además nos fijamos en los cuerpos de los deportistas el cuerpo ideal se modifica para la actividad que se vaya a practicar, pues no es lo mismo correr 100m lisos que ser un luchador de sumo, y sin embargo ambos tienen un estado de perfección dentro de su especialidad.
Consejos para mejorar tu cuerpo sin obsesión
Ahora que tenemos claro que no existe el cuerpo perfecto, si que existe la posibilidad de mejorar tu cuerpo, sin obsesiones ni obligaciones, simplemente buscar un cuerpo con un buen estado de forma, tonificado, sin mucha grasa, equilibrado, ágil y flexible, con el cual nuestra calidad de vida mejore no solo hoy sino en un futuro y el máximo tiempo posible.
Los consejos que hay que tener en cuenta para conseguir ese cuerpo ideal, que no perfecto, son los que todo el mundo ya conoce, y que no nos cansamos de repetir:
El cuerpo perfecto es sin duda algo que la sociedad actual marca día tras día, la televisión nos bombardea sin cesar anuncios de productos adelgazantes, la teletienda nos promete un cuerpo ideal con máquinas inverosimiles que cada día son diferentes pero los resultados son siempres espectaculares, o blogs de internet donde nos venden trucos y secretos para conseguir un cuerpo 10.
El cuerpo perfecto no existe
El cuerpo perfecto no existe: esta es sin duda la respuesta única y verdadera a esta pregunta que tanto nos hacemos los amantes de los cuerpos esbeltos, atléticos, sanos y en forma. Y lo decimos de una forma tan tajante porque la perfección no existe en nada ni en nadie, ni siquiera en posible dios todo poderoso.
La forma perfecta es un estado mental, es decir, cada persona tiene en su mente cual es para el un cuerpo perfecto, pero es tan subjetivo que aunque pudiera plasmar su ideal un cuerpo no sería un estándar para el resto de la sociedad sino simplemente para su persona, y no hay nadie capaz de marcar las pautas de la perfección.
Las encuestas
Existen infinidad de encuestas en las que se preguntan que es lo que debe tener un hombre o una mujer para tener un cuerpo perfecto, y cada persona elige su grupo, piernas y abdomen, pectoral y hombros, piernas robustas, ... hay tantas combinaciones. O incluso para lo que un culturista es un cuerpo perfecto para la gran mayoría de la sociedad es una masa de músculos sin ningún atractivo.
Si nos fiáramos de las encuestas lo único que nos quedaría claro es lo que hemos dicho desde un principio, el cuerpo perfecto no existe, nadie te va a decir como debes estar para tener un cuerpo perfecto, ni hay unas normas o reglas que debas cumplir para que tu cuerpo sea catalogado como perfecto.
La genética, la sociedad y el deporte
Realmente lo que existe es un cuerpo ideal pero dentro de la constitución ósea de cada persona, ya que esta no se puede variar, y por mucho que entrenemos o nos cuidemos la genética forma parte del juego en busca de algo que en realidad no existe, o en aproximarse si quiera a algo que la sociedad nos marca.
La obsesión por la perfección nos está llevando a una sociedad con epidemia de bulimia y anorexia, donde personas normales usan esteroides y anabolizantes sin control alguno con el fin de acercarse a algo que incluso su genética le va a impedir acercarse realmente, pero la aceptación de ser referente social les hace caer en estos desordenes mentales sin fundamento alguno.
La culpa es nuestra, simplemente nuestra, poco a poco hemos ido viciándonos con el sueño de ser perfectos y actualmente cualquier revista o fotografía está llena de retoques fotográficos para corregir el color de la piel, la anchura de los cuádriceps, estilizar las curvas femeninas o quitar pequeñas imperfecciones que sin duda nos hace únicos y humanos.
Si además nos fijamos en los cuerpos de los deportistas el cuerpo ideal se modifica para la actividad que se vaya a practicar, pues no es lo mismo correr 100m lisos que ser un luchador de sumo, y sin embargo ambos tienen un estado de perfección dentro de su especialidad.
Consejos para mejorar tu cuerpo sin obsesión
Ahora que tenemos claro que no existe el cuerpo perfecto, si que existe la posibilidad de mejorar tu cuerpo, sin obsesiones ni obligaciones, simplemente buscar un cuerpo con un buen estado de forma, tonificado, sin mucha grasa, equilibrado, ágil y flexible, con el cual nuestra calidad de vida mejore no solo hoy sino en un futuro y el máximo tiempo posible.
Los consejos que hay que tener en cuenta para conseguir ese cuerpo ideal, que no perfecto, son los que todo el mundo ya conoce, y que no nos cansamos de repetir:
- Come de forma sana y equilibrada: intenta evitar los excesos, olvida los fritos y la bollería industrial, más fruta y más verdura es la clave, con una buena dosis controlada de grasas insaturadas, y sin exceder la ingesta de hidratos.
- Haz deporte: el deporte es salud, no pienses en negativo a la hora de hacer deporte, está claro que las lesiones y enfermedades están a la orden del día en el deporte pero sin duda es lo mejor que puedes hacer para ponerte en forma, mejorar tu cuerpo y tu capacidad cardiovascular.
- Se objetivo contigo mismo: aprende a quererte con tus fallos y tus virtudes, e intenta mejorar día a día pero intentando ser objetivo. Uno siempre tiende a verse mal delante del espejo, sé objetivo y no te compares con nadie, tú eres único.
- Activa tu mente: no hay mejora aliado para mejorar el cuerpo que una mente sana y activa. Si te mantienes despierto intelectualmente esto reportará en un estado óptimo para mejorar tu estado físico lo mejor que puedas.
- Disciplina sin obsesiones: se disciplinado en todo lo que haces para mejorar tu cuerpo pero sin llegar a obsesionarte con ello, pues eso viciará tu mente y acabará acarreando más problemas que beneficios.
- Aprende poco a poco y sin prisas: la experiencia es un grado y nunca hay que tener prisa para mejorar físicamente pero tampoco hay que tener pausa. El cuerpo hay que cuidarlo siempre eso te reportará juventud y optimismo para todo lo que realices.
No creas en vendedores de humo: no hay milagros, no hay secretos, no gastes el dinero en productos maravillosos que te prometen cosas que sabes realmente que no existen, ten en cuenta que la mejora física depende únicamente de ti y de tu esfuerzo
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